Perdre 3 kilos en 1 mois est plus que faisable, contrairement à ce que beaucoup peuvent penser. Néanmoins, il convient de préciser que nous voulons perdre du poids en brûlant la graisse stockée. Oui parce qu’il est possible de perdre de l’eau pour perdre du poids. C’est que font les boxeur quand ils doivent perdre du poids rapidement.
Nous pouvons brûler la graisse grâce à une alimentation bien précise et des exercices. Il existe des méthodes d’alimentation qui favorise la perte de la graisse. De la même manière, on peut faire des exercices spécifiques pour maigrir plus facilement.
L’alimentation
Si vous voulez perdre du poids, l’alimentation est la première étape à franchir. Mettez tous les atouts de votre côté afin de brûler la graisse plus facilement. Pour cela il vous suffit juste de suivre 3 étapes facile à suivre.
1-Réduire l’apport calorique
Brûler la graisse, est une équation facile à résoudre. Il faut brûler plus de calories que l’on en consomme pour perdre du poids. Il existe plusieurs façons pour réduire votre apport calorique.
Pour commencer, vous pouvez vous armer d’une bonne dose de force de volonté.
Il existe des régimes pour vous pouvez suivre afin maigrir. Néanmoins, il est conseillé de bien contrôler le type de régime que vous décidez de suivre.
Nous ne recommandons pas des régimes drastiques qui peuvent provoquer des dommages irréversibles sur la santé. Par exemple il paraîtrait que le le régime cétogène favoriserait les calculs rénaux et provoquerait d’autres types de complications sur la santé.
Certains aliments ont un effet coupe faim. Il permettent d’inhiber la sensation de faim. Les féculents comme le riz et les pâtes ont cet effet coupe faim recherché. Toutefois, Il ne faut pas trop les cuire. Selon le Dr Réginald Allouche , auteur de La Méthode Hépato-detox , les pâtes , de même que le riz, doivent être “al dente” c’est à dire pas trop cuits.
Sachez toutefois que ces féculents contiennent du sucre et qu’il convient de limiter leur consommation. Le but de la consommation des féculent est juste de ne pas ressentir la sensation de faim.
Une autre méthode pour réduire l’apport calorique, est d’utiliser un coupe faim. C’est un complément, généralement sous forme de gélule qui, permet de réduire l’appétit. Il est très souvent utilisé par les adeptes de régimes alimentaires.
Le jeûne intermittent est aussi un très populaire de nos jours.
2- Eviter le sucre
Le sucre est souvent la cause principale de la prise de poids. Pour comprendre ce phénomène, il faut d’abord connaître le rapport entre l’organisme et le l’énergie.
En effet, le sucre est la première source d’énergie du corps. Lorsque nous bougeons, le corps notre corps a besoin d’énergie. Cette énergie est puisée dans la réserve de glucose. Toutefois il faut savoir que le sucre est stocké sous forme de graisse, raison pour laquelle, un excès de consommation fait grossir.
Pour perdre du poids, nous allons donc réduire notre apport en glucose afin que le corps puisse puiser dans la réserve de graisse pour ses besoins en énergie. Dites au revoir à la barrette de chocolat à 11h et aux fringales.
Aussi évitez de consommer du sucre le soir pour la bonne et simple raison que ce sucre ne sera pas brûler, et sera par conséquent stocké comme graisse, dans les tissus.
Vous pouvez perdre 3 kilos en un mois juste en ajustant votre consommation de sucre. Toutefois, nous ne vous conseillons pas de d’éradiquer totalement les glucides de votre alimentation. L’alimentation doit être équilibrée et contenir tous les nutriments à des doses raisonnables.
Réduisez votre consommation de sucre pour éviter de prendre du poids et forcer le corps à brûler la graisse stockée dans les tissus adipeux.
3-Manger plus de protéines pour maigrir
Les protéines sont plus lentes à être digérées. Elles demandent plus d’énergie pour la digestion. Ce sont les aliments les plus thermogéniques au monde. Donc les protéines nous donnent un effet de satiété et permettent de brûler des calories.
Quand on mange plus de protéines, la consommation des gras et du sucre diminue. Les protéines sont aussi nécessaires pour le développement des muscles.
Pour comprendre le choix des protéines, tu dois connaître les principes de base de l’alimentation. Tout d’abord il faut savoir qu’il n’existe que trois nutriments universels sur terres.
Nous avons les lipides(graisse, beurre etc), les glucides(pâtes, riz, sucre etc et les protéines(viandes, poisson etc..). C’est dire que le choix plutôt limité. Quand on veut perdre du poids, le choix est vite fait. Manger plus de protéines semble beaucoup plus intéressant pour maigrir.
Les lipides sont riches en graisse, et peuvent augmenter le stockage de la graisse et contribuer au surpoids. Les Glucide aussi, sont stockées sous forme de graisse, lorsqu’elles ne sont pas utilisées comme énergie par le corps.
Il nous reste les protéines qui sont des nutriments nécessaires pour le développement musculaire. Elles sont aussi efficaces contre la rétention d’eau.
Augmenter votre consommation de protéines va automatiquement diminuer votre consommation de gras et de sucres. Ce sont des aliments très rassasiantes qui ont un effet coupe faim et brûleur de graisse en même temps. Si tu veux perdre du poids, mange plus de protéines.
Faire des exercices
Après une bonne alimentation, il est nécessaire de brûler les calories par des activités physiques. Souvent, on a une vie trop sédentaire ou on reste assis au bureau et quand on rentre à la maison, c’est pour se mettre devant la télévision.
Et les calories que vous avez ingéré qui va les brûler pour vous?
Une chose est certaine, ces calories ne brûleront pas toutes seule, donc il est temps de se décider à faire des exercices régulièrement. Il existe plusieurs façons de faire des exercices comme courir, la marche, le saut à la corde etc..Tous ces exercices sont efficaces pour brûler la graisse. Toutefois la meilleur méthode pour le moment est le HIIT.
Le HIIT qui signifie High Intensity Interval Training, est un entraînement à haute intensité avec des temps de récupération minimes. Par exemple on peut faire des séries d’exercices de 30 seconds suivis de 10 seconds de repos.
Le HIIT est une forme d’exercice qui est devenue populaire ces dernières années, probablement grâces à ses nombreux bénéfices. Ci-dessous, trouvez 7 bénéfices du HITT.
1- Temps. Par rapport à d’autres types de programmes, tu peux faire des séances allant de 15 à 30 minutes. Ce qui n’ont pas beaucoup de temps, peuvent désormais consacrer un minimum de temps à l’entraînement.
2- Pas besoin d’équipement. Le Hiit ne demande pas qu’on ait des équipements. L’essentiel est de faire les exercices de manière intense.
3- Variété. Faire le même exercice pendant longtemps peut devenir ennuyeux. Avec le Hiit, vous pouvez choisir vos exercices préférés. Cela vous donne de la variété qui est un des besoin de l’être humain.
4- V02. Le HIIT est connu pour l’amélioration du vo2
5- After burn effect. C’est un effet qui permet de brûler la graisse après les entraînements. Selon certaines sources, le corps peut brûler la graisse pendant 48 heures.
Conclusion
Perdre 3 kilo en un mois n’est pas si difficile qu’il ne semble. Quand on a les bonnes informations et qu’on est motivé, ce sera plutôt facile à réaliser.
