Combien d’heure de sport par semaine pour maigrir? Pour savoir combien d’heures de sport il vous faut par semaine pour maigrir, il faut d’abord connaître votre métabolisme de base. Le métabolisme basal est la quantité d’énergies dont votre organisme a besoin pour se maintenir.
Il dépend de l’âge, du sexe et de l’activité physique, et varie d’environ de 2000 calories pour les femmes et de 2500 calories pour les hommes.
A partir de là il est plutôt facile de savoir le temps de sport et la quantité de calories à brûler pour maigrir.
Pour maigrir il faut faire une de sport par jour pour un total de 7 heures par semaine. Une heure d’exercices peut brûler 500 calories par jour pour un total de 3500 calories par semaines pour perdre 0.54 kg par semaine. Donc 7 heures de sport par jour vous permettra de perdre 0.54 kg par semaine.
Sommaire
Comment calculer le votre temps d’entrainement pour maigrir?
Faire des exercices, que l’on veuille perdre du poids ou non, est recommandé pour maintenir et/ou améliorer la santé. Mais faire des exercices permet aussi de perdre du poids en brûlant les calories.
Comprendre le fonctionnement de l’organisme en terme de dépenses et de besoins en énergies est la clé pour déterminer une bonne stratégie pour maigrir.
Les calories sont l’unité de mesure de l’énergie contenu dans les aliments. Notre organisme a besoin d’énergie pour fonctionner. La quantité d’énergie dont le corps a besoin pour se maintenir et fonctionner correctement est le appelé le métabolisme de base.
“Si vous voulez connaître votre métabolisme de base , il existe des calculateurs en ligne que vous pouvez utiliser gratuitement.”
La perte de poids est un rapport directe entre votre apport calorique et votre métabolisme de base .
Exemple: Un métabolisme de base de 2000 calories
Supposons que votre métabolisme de base est de 2000 calories. Cela veut dire que votre dépense 2000 calories par jour pour son fonctionnement.
Maintenant si votre apport calorique est de 2000 calories, vous ne perdez ni ne prenez du poids. Si par contre votre apport calorique est de 1500 calories, vous aurez un déficit de 500 calories que votre corps ira puiser dans la réserve de graisse. Et c’est de cette manière que vous perdez du poids.
Ce déficit calorique peut aussi être provoqué par les exercices physiques. Il faut tout juste brûler des calories supplémentaires. Par exemple si votre métabolisme de base est de 2000 calories et votre apport calorique est de de 2000 calories, vous devez brûler au moins 500 calories avec les exercices pour perdre du poids.
Plusieurs exercices ou sports permettent de brûler 500 calories en une heure de temps. Et donc 500 calories vous fera 3500 calories par semaines, qui est l’équivalent de 0.54 kg.
Si vous êtes assez brave vous pouvez même brûler plus de calories en combinant une réduction de l’apport calorique et les exercices.
En réalité, maigrir ne doit pas être aussi compliqué que certains veulent le faire passer. C’est un calcul assez simple. Avec la juste dose de sport, et une alimentation correcte, vous perdrez vos kilos en trop en un rien de temps.
Quels sports faut il faire pour brûler plus de calories?
Pour brûler les calories avec le sport, vous n’avez que l’embarras du choix. Nombreux sont les sports, les exercices et les activités loin de toute soupçons qui permettent de perdre du poids.
En effets des activités comment les travaux domestiques, la marche beaucoup d’autres activités peuvent vous permettre de brûler les calories.
Les sports quand à eux ont l’avantage d’être ludiques. N’est ce pas plus intéressant de brûler beaucoup de calories en ayant du divertissement? C’est pour cette raison que la danse, comme la Zumba, les sports comme le beach volley entre autre sont populaires pour ceux qui veulent perdre du poids ou rester en forme.
Voici 5 sport pour brûler beaucoup de calories:
1- La boxe est un sport très exigeant qui demande beaucoup d’effort et de concentration. Il faut bouger tout le temps, être sur ses gardes et penser beaucoup. Tous ces aspects font qu’il soit possible de perdre 500 calories avec une heure de boxe.
2- La corde à sauter est un exercice qui devient de plus en plus populaire. C’est un exercice qui stimule beaucoup de muscles du corps tels que les jambes, le tronc , les abdominaux et les bras. Une heure de corde permet de brûler 15 à 20 calories par minute.
3- Le cyclisme est une activité qui allie passion et efficacité. C’est un exercice que vous pouvez faire au dehors avec un vélo traditionnel ou tout simplement dans votre salon avec un vélo d’appartement. Une heure de vélo pourrait brûler environ 600 calories.
4- La natation est un sport qui nécessite un savoir faire qui n’est pas donné à tout le monde. Savoir nager demande de la coordination des mouvements et la coopération de tous les muscles du corps. C’est pour cette raison qu’il est possible de brûler 600 calories en une heure.
5- La course à pied qui est pratiquée partout dans le monde et qui est par excellence, le sport pour brûler des calories. Avec une course de 30 minutes il est possible de brûler entre 200 et 500 calories. L a course est un compagnon idéal pour maigrir.
Le HIIT est il efficace pour maigrir?
L’un des types d’exercices les plus intéressants pour maigrir- en tout cas selon les experts – est le HIIT.
Le High Intensity Interval Training , aussi appelé entraînement fractionné, est une manière de s’entraîner qui demande beaucoup d’énergie en peu de temps.
Ce mode d’entraînement est basé sur courte séances d’exercices précédés de courtes temps de récupération. Le HIIT est particulièrement difficile, car la fréquence cardiaque est rapidement porté à un haut niveau.
Selon votre niveau de forme physique, vous pourrez déterminer le temps et le nombre d’exercices que vous allez faire.
Pour les débutants, une séance de 15 minutes est plus que suffisante pour commencer avec ce type d’exercice.
Faire du sport est un excellent moyen pour brûler les calories et maigrir. La perte de poids demande des connaissances de base sur le fonctionnement de l’organisme.
Nombreux sont ceux qui font l’erreur de tatonner, en suivant des régimes peu recommandables ou en cherchant le la solution miracle pour perdre du poids.
La vérité est que perdre du poids n’est pas compliqué si vous suivez une alimentation correcte et faites des exercices adéquats.
